美味しさを犠牲にすることなく健康的な食事をしたい場合は、できることがいくつかあります。 まず、より多くの果物や野菜を食事に取り入れることに焦点を当てます。 これは、食事にサラダを追加したり、加工されたスナックではなく果物や野菜にスナックするのと同じくらい簡単です。 第二に、十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。 タンパク質はあなたを満足させて満足させるのに役立つので、あなたは食べ過ぎる可能性が低くなります。 第三に、洗練された炭水化物と砂糖を削減します。 これらの食品は、血糖スパイクを引き起こし、渇望につながる可能性があります。 第四に、より健康的な脂肪を食べる。 健康的な脂肪は満足しており、渇望を減らすのに役立ちます。 5番目、水分補給を維持します。 十分な水を飲むと、体が適切に機能し続けるのに役立ち、空腹を減らすことができます。 第六に、部分サイズに注意してください。 過食はあなたの健康的な食事の努力を妨害する可能性があるので、あなたが必要以上に食べていないことを確認してください。 これらのヒントに従うことで、美味しさを犠牲にすることなく健康的に食べることができます。
小さな変更から始めます
健康的な食事は味の犠牲である必要はありません。 いくつかの簡単なヒントを使用すると、風味を犠牲にすることなく、美味しくて健康的な食事を楽しむことができます。 おいしさを犠牲にすることなく健康的に食事をするのに役立つ7つのヒントを以下に示します。
ダイエットではなく、ライフスタイルにしてください
健康的に食べることは、美味しさを犠牲にすることを意味する必要はありません。 健康的でおいしい食事を楽しむための7つのヒントを以下に示します。
1.新鮮で季節の材料を選択します。 季節の農産物は、より美味しいだけでなく、通常、栄養濃度でもあります。
2.さまざまな色とテクスチャーを食事に組み込みます。 これは、より視覚的に魅力的な料理になるだけでなく、より多様な栄養素を得るのにも役立ちます。
3.料理でクリエイティブになります。 新しいレシピや調理方法を試すことは、健康的な食事をより楽しくするのに役立ちます。
4.無駄のないタンパク質と健康的な脂肪をたくさん含めるようにしてください。 これらの栄養素は不可欠であり、食事をより満足させるのに役立ちます。
5.部分サイズに注意してください。 食べ物が健康であっても、食べ過ぎるのは簡単です。 あなたがどれだけ食べているかに注意してください、そしてあなたが満足したときに停止してください。
6.あなたの食べ物を楽しんでください。 食べることは楽しい経験になるはずです。 必ずあなたの食べ物を味わって、時間をかけて楽しんでください。
7.時々散財することを恐れないでください。 バランスが重要であり、時折不健康な御treat走にふけることができるようにすることで、長期的に健康的な食事をより持続可能にするのに役立ちます。
より多くの植物を取り入れます
風味を犠牲にすることなく健康的な食事をしたい場合は、従うことができる簡単なヒントがいくつかあります。 まず、多様性に焦点を当てます。 さまざまな果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質を食事に取り入れてください。 第二に、健康で風味豊かな材料で調理してください。 新鮮なハーブ、スパイス、オリーブオイルはすべての違いを生むことができます。 第三に、適度にふけることを恐れないでください。 少しダークチョコレートまたはグラスワインは、実際にはあなたにとって良いことです。 必ずポーションサイズをチェックしてください。 第四に、食べた後の気持ちに注意してください。 あなたが肥大化しているか、消化不良を持っている場合、あなたに同意しない特定の食物があるかもしれません。 5番目、たくさんの水を飲んでください。 それはあなたが水分補給を維持するのに役立つだけでなく、あなたが食べ過ぎになる可能性が低いので、あなたを満たすこともできます。 6番目、アクティブになります。 運動は、健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、気分とエネルギーのレベルを高めることもできます。 最後に、常に完全に健康的に食べることについてあまりにもストレスを感じないでください。 バランスが重要であることを忘れないでください。
家でもっと料理をします
これらの7つのヒントに従うことで、美味しさを犠牲にすることなく健康的に食べることができます。 まず、鶏肉や魚、豆腐、マメ科植物、卵などの無駄のないタンパク質源を選択します。 第二に、たくさんの果物や野菜を埋めます。 第三に、洗練された穀物の代わりに全粒穀物を選択します。 第4に、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪を選択してください。 第五に、塩と砂糖の摂取量を制限します。 6番目、たくさんの水を飲みます。 そして7番目、あなたの食べ物を楽しんで、一口を味わってください！
部分に注意してください
風味を犠牲にすることなく少し健康的に食べたいと思っているなら、そうする方法はたくさんあります。 1つは、調理時に使用するオイルの量を減らすことができます。 食べ物をびしょぬれにする代わりに、調理用スプレーを使用したり、油を控えめに使用したりしてみてください。 また、グリル、ベーキング、炒め物など、さまざまな種類の料理を試してみることもできます。これは、揚げ物と同じくらいおいしいが、はるかに健康的なものです。
もう1つのヒントは、肉をより身の肉を選択し、あまりにも多くの塩や脂肪を加えずに調理することです。 調理する前に余分な脂肪をトリミングします。 また、食事にたくさんの野菜を追加して、より多くの充填と栄養価の高いものにすることもできます。 そして最後に、適度に食べることを忘れないでください！ 何かが健康であるからといって、好きなだけ食べることができるというわけではありません。 最良の結果を得るには、すべてを適度に消費する必要があります。
すべてを適度に楽しんでください
おいしさを犠牲にすることなく健康的な食事をしたい場合は、ここにあなたを助けるための7つのヒントがあります。 まず、より多くのホールフードを食事に取り入れることに焦点を当てます。 これは、より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べることを意味します。 第二に、各食事に無駄のないタンパク質源を含めるようにしてください。 これは、鶏肉や魚、豆腐、マメ科植物、または卵のグリルを意味する可能性があります。 第三に、加工食品を削減し、より多くの家庭料理を食べます。 第4に、砂糖のような飲み物の摂取量を制限し、代わりに水や無糖茶を選びます。 第五に、スナックはまだ健康的な食事の一部である可能性があります – 賢明に選択してください。 加工されたスナックの代わりに、ナッツ、種子、果物、または野菜スティックを選びます。 第六、あなたの部分のサイズを見てください。 食べ過ぎ、健康的な食べ物さえも簡単ですので、どれだけ食べているかに注意してください。 最後に、あなたの食べ物を楽しむことを忘れないでください！ 健康的な食事は退屈である必要はありません。 あなたが好きなものを見つけるために、新しいレシピ、材料、フレーバーを試してください。
バランスを求めてください
私たちは皆、健康的な食事が重要であることを知っていますが、時にはそれをするのが難しいかもしれません。 でもそうである必要はありません！ おいしさを犠牲にすることなく健康的に食事をするのを助けるための7つのヒントを以下に示します。
1.野菜にロードします。 野菜には栄養素が詰まっており、カロリーが少ないため、健康を維持するのに最適です。 さらに、彼らはおいしいです！ お気に入りの料理に追加したり、おやつとして食べたりしてみてください。
2.リーンタンパク質を選択します。 タンパク質は健康的な食事の重要な部分ですが、無駄のないタンパク質源を選択することが重要です。 これらには、鶏肉、魚、豆腐、豆が含まれます。
3.加工食品を制限します。 加工食品には、砂糖、塩、不健康な脂肪が多いことがよくあります。 また、栄養素が低い場合もあります。 食べる加工食品の量を制限し、より多くのホールフードを食べることに集中してください。
4.部分のサイズをご覧ください。 健康的な食べ物を食べているときでさえ、食べ過ぎるのは簡単です。 あなたの部分のサイズに注意してください、そしてあなたが必要以上に食べないでください。
5.十分な睡眠をとる。 睡眠は全体的な健康にとって重要であり、体重制御にも役立ちます。 毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
6.水をたくさん飲みます。 飲料水は健康に不可欠です。 それはあなたの体を潤いに保つのに役立ち、あなたがいっぱいに感じるのに役立ちます。 1日8杯の水を飲んでみてください。
7.アクティブになります。 運動は全体的な健康にとって重要であり、体重制御にも役立ちます。 ほとんどの週の中で30分間の中程度の運動を目指します。